Você está dormindo o suficiente? Esta é a quantidade de sono que você precisa de acordo com sua idade
Fonte: Inslaap.nl
Você está dormindo o suficiente?
Muitas pessoas subestimam a quantidade de sono realmente necessária para funcionar de forma ideal. Alguns dizem que conseguem funcionar bem com cinco horas de sono, enquanto outros realmente não conseguem sair da cama com menos de oito horas de sono. Ainda assim, todos precisam de uma certa quantidade de sono e sua idade pode dizer exatamente qual é essa quantidade para você.Dessa forma, você terá o melhor desempenho possível todos os dias.
Privação de sono
A privação do sono está longe de ser ideal. Pode até mesmo ter consequências muito desagradáveis para seu corpo. Ela pode deixá-lo estressado, deprimido e melancólico. A privação do sono também está associada a insuficiência cardíaca, pressão alta, arritmia, derrames, diabetes e obesidade. Essas são coisas que você definitivamente não quer, portanto, é definitivamente importante dormir o suficiente, mas quanto é o suficiente? Há diferenças na quantidade de sono para cada estágio da vida. Por exemplo, um bebê precisa dormir muito mais do que um adulto.
Você consegue pegar no sono?
Sim, mas não da maneira que muitas pessoas pensam. Dormir até tarde, por exemplo, não faz sentido algum. Você só pode compensar o sono perdido indo para a cama cedo. Portanto, sua mãe estava certa quando disse que as horas antes das 12 horas contam em dobro! Está se perguntando de quanto sono você precisa? Então dê uma olhada
Esta é a quantidade de sono que você precisa de acordo com sua idade
Quanto tempo você precisa dormir?
A quantidade de sono que você precisa, em média, depende da sua idade. Cada fase da vida tem uma necessidade de sono diferente. Portanto, analise cuidadosamente sua idade e o ritmo de sono mais adequado a ela.
1. Bebê
- 1 a 4 semanas: 15 a 17 horas de sono por dia/horário
- 1 a 4 meses: 14 a 15 horas de sono por dia/refeição
- 4 a 12 meses: 14 a 15 horas de sono por dia.
Os bebês dormem a maior parte do dia. Seu ritmo de sono-vigília não está desenvolvido no início, portanto, eles dormem quando estão cansados, inclusive durante o dia. À medida que crescem, os cochilos diurnos diminuem e o ritmo de sono-vigília começa a se desenvolver.
2. Bebê, criança em idade pré-escolar
- 1 a 3 anos: 12 a 14 horas de sono por dia/refeição
- 3 a 6 anos: 10 a 12 horas de sono por dia/refeição.
Crianças pequenas e pré-escolares geralmente ainda tiram um cochilo à tarde durante o dia, que fica cada vez mais curto à medida que envelhecem. Em média, eles vão para a cama por volta das 7h e acordam novamente por volta das 8h. Portanto, eles dormem mais de 11 horas à noite!
3. Crianças em idade escolar
- 6 a 12 anos: 10 a 11 horas de sono por dia/horário.
As crianças em idade escolar têm de processar uma quantidade enorme de impressões. Elas brincam com os amigos, vão à escola e fazem tarefas. Uma boa noite de sono é importante para processar todas as impressões e relaxar.
4. Adolescentes
- 12 a 18 anos: 8 a 10 horas de sono por dia/diariamente.
Os adolescentes precisam dormir bastante, cerca de 9 horas por noite. Isso é bom para seu desempenho escolar e processo de crescimento.
5. Adulto
- 18 anos ou mais: 7 a 8 horas de sono por dia/diariamente.
Os adultos precisam de cerca de 8 horas de sono, em média. Alguns adultos precisam de apenas 6 horas de sono, enquanto outros realmente precisam de 10.
6. Sênior
- 60 anos ou mais: 6-7 horas de sono por dia/horário.
À medida que envelhecemos, é comum precisarmos processar menos impressões. O processo de crescimento é interrompido e a vida fica um pouco mais lenta. Portanto, os idosos podem sobreviver com cerca de 6 horas de sono, em média.
